El calentamiento de fútbol es una etapa fundamental previo a cada juego o práctica. No únicamente se encarga de preparar su cuerpo y su psique para la actividad que se aproxima, sino que además es posible que le colaborara a evitar daños. El artículo en cuestión examinará la importancia de la temperatura de fútbol, sus características fundamentales y ciertas maneras de incorporarlo a su régimen de ejercicios.
El incremento de temperatura del fútbol tiene muchos objetivos fundamentales. Organiza el cuerpo para la actividad física, incrementa la temperatura del cuerpo, aumenta la movilidad de las articulaciones, estimula el sistema nervioso y apoya en la prevención de daños. A la negligencia del calentamiento, los deportistas están en riesgo de deteriorar su capacidad y aumentar el peligro de daños.
Un calentamiento típico de fútbol se divide en tres partes principales: calentamiento muscular, estiramiento dinámico y ejercicios específicos de fútbol.
excitación muscular
La excitación muscular tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos para la actividad. Esto se puede hacer a través de una variedad de ejercicios de intensidad baja a moderada, como trotar, saltar o ejercicios de coordinación.
Estiramientos dinámicos
Después de elevar la temperatura de su cuerpo, los jugadores pasan al estiramiento dinámico. Estos movimientos controlados ayudan a mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, preparando el cuerpo para el rango de movimiento que requiere el fútbol.
La parte final del calentamiento de fútbol consiste en ejercicios específicos de fútbol. Esto puede incluir ejercicios de pases, tiros, regates o movimientos defensivos. El objetivo es preparar el sistema nervioso para los movimientos específicos del fútbol.
Aquí hay algunos ejercicios específicos que puede incorporar en su rutina de calentamiento de fútbol.
Ejercicios de jogging y coordinación.
Comience con una carrera suave alrededor del campo durante unos 5-10 minutos. Incluya ejercicios de coordinación como saltos laterales, glúteos o levantamientos de rodillas para despertar sus músculos.
Estiramientos dinámicos
Luego siga con el proceso de estiramientos. Averigua de qué forma enfocarte en los distintos grupos musculares más importantes utilizados en el deporte de la pelota. Estos tienen la posibilidad de incluir giros de piernas para los isquiotibiales, vueltas de tronco para la espalda y figuras de hombros para el cuerpo superior.
Termina tu travesía por el calentamiento con prácticas específicas de fútbol. Comience con prácticas de pase sencillas en las cuales usted y un colega transmiten el balón a diferentes cadencias y extensiones. Después, continúe con los juegos de control del esférico y los paseos. Al fin y al cabo, termine with practice tiro or situations that simulate football games in order to pre prepare your nervous system for specific football movements.
El incremento de temperatura del fútbol tiene una importancia capital debido a su importancia en la reducción de daños. La actividad física excesiva, como es el caso del fútbol, hace mucho esfuerzo al cuerpo, en especial a los músculos y las articulaciones. De modo que, un incremento en la temperatura correcta prepara estos componentes esenciales para soportar estas fuertes presiones físicas.
El calentamiento previo al esfuerzo grande que tienen que hacer los músculos, les prepara. Los músculos que están entrenados adecuadamente tienen menor probabilidad de padecer distensiones o desgarros, dos tipos de lesiones que suelen padecer los deportistas. Un adecuado calentamiento apoya a aumentar la flexibilidad de las músculos, esto hace que estos últimos puedan soportar mejor la fuerza y el desgaste del deporte.
Además, las articulaciones se nutren enormemente con el calentamiento. En efecto, una correcta temperatura lubrican las articulaciones, aumentando su capacidad de movimiento y soporte del dolor. De modo que, el peligro de esguinces o torceduras, que es posible que sucedan durante giros fuertes o aterrizaciones flojas, se reduce significativamente.
También, la temperatura elevada incrementa la circulación sanguínea a nivel corporal, y particularmente en los músculos que serán más tensos con respecto a la actividad. Una mayor circulación sanguínea implica que los músculos tienen una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes, que son esenciales para su funcionamiento óptimo. Esto no sólo apoya a aumentar la performance, sino que además apoya a evitar los calambres de músculos y la dolencia que es posible que ocurra a causa de la fuerte labor.
Finalmente, también es significativo señalar que el calentamiento tiene un efecto dual en el cuerpo y la psique. Un adecuado calentamiento hace que el jugador se enfoque en el juego que le queda por delante, haga predicciones de cómo moverse y se prepare psicológicamente para los contratiempos que se avecinan. A la hora de preparar el cuerpo y la psique, la acción de calentar tiene un efecto positivo sobre el desempeño y reduce significativamente el peligro de daños.
Conclusión
El calentamiento en el fútbol es un aspecto esencial de la preparación para cualquier práctica o juego. Al tomarse el tiempo para calentar adecuadamente su cuerpo y prepararse mentalmente para la actividad que tiene por delante, puede mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Así que la próxima vez que te estés preparando para un partido de fútbol, recuerda la importancia del calentamiento. Especialmente si está preparando una búsqueda del tesoro o participando en una oportunidad de FootSider.
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